第五十六章 基础训练

看完新闻联播，王旭向班长陈可请了假，找到楚汉他们三人，将他们带到了新兵营的健身房。

二百多平的房间里，健身器械的种类倒是挺多的。哑铃、杠铃、握力器、多功能仰卧起坐板、综合健身器械、跑步机、划船器等等。

在**位置，还有十米见方的擂台，下面铺设的是特殊材料的垫子，旁边架子上还摆放着几套拳击手套和护具。

“卧槽，王旭你是怎么知道有这么一个地方的？而且你居然还有钥匙？”一进健身房，楚汉就惊呼道。

王旭得意的将钥匙甩了甩，然后揣进了口袋里。

“哥几个，以后我们看完新闻，这里就是我们的天堂和地狱了。赶紧的将你们会的东西一股脑的都教给我吧！”

“你当是捡大白菜呢？还一股脑都教给你？我们仨哪个不是努力了好多年了？新兵营都过去快一个月了，满打满算还有两个半月，你能学会一些增加力量、反应速度、爆发力和肌肉协调性的训练基础方法就已经很不错了。”周明在一边翻着白眼说道，这一段话，也算是王旭认识他以来说多最多的一次了，显然因为这个健身房的缘故，他也开始慢慢的接受王旭了。

被周明这么一说，王旭也觉得自己有点得瑟过头了。

“既然这里设备这么齐全，不好好利用一下就太浪费了。头一个月，你跟着我练习基础的训练吧！”说话的是范少伟，他之前是练散打的。

“行，没问题，这个月我这一百来斤就交给你来支配了。”

范少伟自己先给自己小腿上绑缚了沙绑腿，扔了两个沙绑腿给王旭，接着拿起了两个十斤重的哑铃递给王旭，“先跑个五公里，以8公里每小时的速度匀速跑，应该没问题吧？”

“没问题！”王旭应了一声，走到一台跑步机旁，打开了跑步机，站了上去，将速度调到了8，一手提着一个哑铃，匀速的奔跑了起来。

像这样的负重跑，王旭倒是第一次经历过的，在来部队之前通过每天早上的锻炼，徒手五公里，王旭已经能达到20分钟以内了，但是，现在腿上绑缚着几公斤的沙绑腿，两手分别握着10斤重的哑铃，三十多分钟匀速跑完五公里，不得不说是还是有挑战性的。

范少伟在王旭旁边的一台跑步机上也跑了起来，看着王旭的呼吸节奏提醒道：“王旭，一开始一定要调整好呼吸节奏，不然三公里之后很难坚持下来。刚开始要做到三步一呼吸，深呼轻吸。”

范少伟和王旭在跑步的时候，楚**周明两个人，简单的活动了一下身体后，就上了综合训练器材。

38分钟，王旭和范少伟匀速的坚持着将5公里跑完了，王旭再一次感受到前世因为有哮喘跑完五公里的那种感觉。肺部就像是被熊熊烈火燃烧一般，感觉瞬间就会爆炸。这种跑法不比武装五公里越野轻松。因为五公里全程都是匀速的奔跑，手上握着的哑铃在后面两公里的时候，感觉有千斤重，恨不得将它们抛的远远地，绑着沙绑腿的小腿，就像灌铅了一样。

直到从跑步机上下来，王旭第一时间就将哑铃放在了地上，蹲下身想要去解掉沙绑腿。

“沙绑腿不能拿。”范少伟也同样喘着粗气提醒道。此时的范少伟比起王旭，情况并不比王旭要好。其实以现在王旭的体质来说，比起他们三人都不差的。他差就差在没有系统的学过这种真正的对抗格斗。

“现在做柔韧练习是最好的时候，带着沙绑腿做柔韧练习，效果更好。”范少伟休息了两三分钟，将气稍微顺过来一点后说道。

“正、侧、后、斜、踹、压腿各一百次，我们一起数。”

王旭学着范少伟的姿势坐着压腿动作。

接下来包括正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿，前后左右的弯腰、涮腰、转体。压肩，单臂环绕、双臂环绕各50次。

做完这些的时候，王旭早已经将五公里透支的体力恢复了过来。

楚汉从器材架上将一根跳绳扔到王旭的手中，“花样式跳绳1000次。继续。”

这种接连式的训练，比起王旭每天晚上的体能加操的强度一点也不遑多让。这种对身体素质的考验可不是一般的严格。

刚恢复好五公里的体力，现在继续跳绳，不得不说，即使王旭觉得自己体力恢复的速度远过于常人，但是也不得不说很累，以至于，腿部的韧带都在不停的颤抖，跳绳的速度慢慢的也减缓了下来。但是挥舞着跳绳的王旭，将全部注意力都集中在身体的协调上了。他认为既然他们几个这么要求自己去训练，那么一定是有道理的，一定也有人这样做过的，所以自己就没有任何理由去逃避。

但是他不知道的是，一直跟他做相同动作的范少伟，跳绳只跳了不到五百次就停了下来。

他们三个人都停下了各自的训练，站在一边看着王旭。

“卧槽，这狗日的，耐力不是一般的好啊？就这样强度的训练，我承认我现在是完成不了的。”周明感慨的说道。

“楚汉，你就瞎折腾人，这个训练要循序渐进的来，刚跑完负荷五公里，你现在还要他跳1000次。”范少伟有点责怪的说道。

“我以为他会跟我讨价还价一下的，谁知道，他拿起来就跳啊？这狗日的，以前不会练过吧？”楚汉委屈的说道。

“我也觉得他以前练过，你看他刚才柔韧训练的时候，那一字马拉的多轻松啊！”周明若有所思的说道。

“我的看法跟你们倒是不一样，刚才做柔韧训练的时候就能看的出来，他那些动作其实蛮生疏的。不过他体能素质好倒是真的。上学那会，我们教练就说过，有些人天生就有这方面的天赋，估计这小子就是我教练说的那种人。我可以想象一下，我们易市支队将会出现一个牛逼的人物，非这小子莫属。”

“对，我也觉得是的，关键是这个鸟人对自己能狠得下心啊！你看他现在的样子？完全是靠一股意念在支撑着！”

“要不要叫停啊？别一会出事了！”楚汉不无担忧的说道，因为这跳绳一千次可是他搞出来的，他可是罪魁祸首啊！

还没有等他们三个人做下决定，王旭自己停了下来，扔掉了手中的跳绳，两手撑在膝盖上，喘着气结结巴巴的干涩的问道：“1000次到了没？我数忘记了，真的坚持不住了！”

“到了到了。早就过了。”三个人异口同声的说道。

一方面他们也不知道究竟到没到，另一方面真的害怕王旭会出事，毕竟他们三个还是十八九岁的新兵。

“后面还有啥没？先让我休息一会，肺都快要炸了！”

“后面就剩下腹肌的训练了。这一个月的训练差不多就这么大的运动量，你休息一会儿，没事！”范少伟解释道。

现在从王旭身上看到的韧劲和狠劲，让他们三人不得不佩服。

以前在体校或者散打学习社，像王旭这样的他们不是没有见过，但是王旭今天可是第一次就来了一个超强度的训练啊！

而且还是在根本就没有人逼迫他的情况下，靠着自己一股信念做下来的。

就穿着一件秋衣的王旭，此刻身上就没有一处是干的地方，衣服下摆还在不停的往地上滴着水。

头发就像是被雨淋过一般，一直保持着刚才的动作，双手按住膝盖，弯着腰在调整自己的状态。

王旭也在庆幸自己重生之后身体上的变化，要是换成上一世的体质，早在前面的跑步机上就已经坚持不下去了，如果坚持做的话，估计好几个王旭的命也得搭在里面。

而现在，虽然双腿在不停颤抖，很疲惫，韧带传来一股胀痛，肺部火烧一般，但是却能清晰的感觉到身体在恢复。

休息了足足有二十分钟，王旭用衣袖擦了一把额头的汗水，站了起来，在他们仨惊奇的目光中，走了过来，问道：“下面怎么搞？”

“仰卧起坐30次做三组，收腹举腿30次三组，俯卧抬上体30次三组，做完这些，再来一组放松练习就结束了。”范少伟说道。

这后面的几组训练对于王旭来说，根本就没有多大的困难了，很快就做完了。

接下来，范少伟给王旭的身体做了一下放松练习和缓解疲劳的按摩。

清洁了一下健身房的卫生，将物品摆放到位之后，就离开了健身房。

对于之前楚汉恶作剧般的让王旭跳绳1000次，三个人都是只字未提。

“你，王旭，可以的！”走在路上，周明对着王旭竖起了大拇指说道。

王旭呵呵笑了笑说道：“话说你们三以前都是这么练的？”

楚汉有点尴尬的转过头没有说话。

“差不多吧，最强度的训练，比起你今天晚上也强不了多少。”范少伟敷衍的说道。

王旭也感觉到了氛围有点不同，哈哈一笑不置可否的说道：“明天晚上继续！”

“你确定你明天晚上还能坚持？不用休息两天？”周天就像看着怪物一样的看着王旭。

“不用，你们都说了，新兵营满打满算还有两个半月，过了这村可就没这店了，万一我们没有分到一个中队，我上哪去找你们这样免费的教练员的?”

“卧槽，你这是把我们当成免费的劳工来着？不行，你得请客！”楚汉跳了起来说道。

“对对对，要请客的。”周明和范少伟也附和着起哄道。

“行吧，想在我这里怎么个打秋风法？划出道来吧！”王旭嘻嘻哈哈的说道，回到十八岁，王旭也感觉自己的心思也活络了很多，心态也比之前年轻了很多。他不得不再一次的在心里感慨“年轻，真他妈好啊！”

回到宿舍，王旭的造型引起了包括班长在内的所有人的诧异。

不为别的，只因为此时王旭的狼狈样子，他自己没有照镜子是不知道的。头发湿漉漉的，面色苍白，手上拿着绒衣和棉衣，穿着冬常服显的很单薄。冬常服上还印有水印。

“王旭，警容风纪呢？”陈可斥责道。

王旭提下头，果然连冬常服的风紧扣都没有扣上，样子自己也感觉到有点狼狈。

“这是怎么回事？掉河里去了？”陈可问道。

陈可的一句问话，引起班里其他战友的哄堂大笑。

王旭尴尬的挠挠头，解释道：“没，刚才在健身房活动了一下身体。”

“把东西放好，跟我出来一下。”陈可走到门口处对王旭说道。